ダイエット中もOK！スタバの低カロリーなドリンク＆フードメニュー大発表

スタバ信者としてはダイエット中でも通いたいんです…！

おいしいドリンクが揃うスタバは、ダイエットの敵。高カロリーと分かってはいても、つい立ち寄りたくなってしまいますよね。

今回はそんなスタバ信者のみなさんのために、全メニューの中からカロリーが低いドリンク&フードを大発表！合わせて高カロリードリンクがヘルシーになる？とっておきのカスタム術もご紹介しちゃいます♡

※ここでは店舗限定メニュー、季節限定メニューをのぞいた定番メニューの中から低カロリーなドリンク&フードをご紹介します

ダイエット中はNG！高カロリードリンクメニューはこれ！

低カロリーなメニューを知る前に、把握しておきたいのはダイエット中NGの高カロリードリンク。中にはTallサイズで400Kcalを超えるものもあるので、ダイエット中はかなり注意が必要なんです！

高カロリードリンク①カフェモカ&ホワイトモカ

エスプレッソにミルク、チョコレートシロップを混ぜた「カフェモカ」は、スタバの全メニューの中でもカロリーが高いドリンク。ホットビバレッジにはホイップクリームもトッピングされているので、特に注意が必要。

また、エスプレッソにホワイトモカシロップをブレンドした「ホワイトモカ」は、カフェモカをも超えるカロリー数なんです！甘党に圧倒的な人気を誇る2つのメニューだけど、ダイエット中は我慢するのが得策かも。

ちなみにTallサイズのカロリーは？

・カフェモカ…243Kcal（ICE）／391Kcal（HOT）
・ホワイトモカ…256Kcal（ICE）／403Kcal（HOT）

※カスタムをしない場合

高カロリードリンク②フラペチーノ

たっぷりのホイップクリーム&ソースがトッピングされた「フラペチーノ」も、ダイエット中は控えるのがベター。一番高カロリーな「ダークモカチップ フラペチーノ」は、Tallサイズでなんと348kcal。

Grandeサイズ&Ventiサイズになると、ほとんどのフラペチーノが400Kcalを超えてしまうんです。（恐ろしい…）どうしても飲みたい場合はShortサイズを選ぶか、後ほど紹介するカスタムでカロリーをおさえるとGOOD。

ちなみにTallサイズのカロリーは？

・コーヒー フラペチーノ…203Kcal
・キャラメル フラペチーノ…322Kcal
・ダークモカチップ フラペチーノ…348Kcal
・ダークモカチップクリーム フラペチーノ…317Kcal
・抹茶クリーム フラペチーノ…342Kcal
・バニラクリーム フラペチーノ…274Kcal
・マンゴーパッションティー フラペチーノ…120Kcal

※カスタムをしない場合

ダイエット中もOK！低カロリードリンクメニューはこれ！

高カロリーなイメージが強いスタバですが、もちろんカロリーが低いドリンクも多数販売されています。「ダイエット中も我慢できない」という人は、このあたりをチョイスするといいかも！

低カロリードリンク①コーヒー&ティー

スタバのメニューの中でも、特にカロリーが低いとされるのが「コーヒー」と「ティー」。いわゆるミルクや砂糖、ホイップなどが含まれていないストレートなコーヒー&ティーのことです。

定番の「ドリップコーヒー」はTallサイズで18Kcal（HOTの場合）。ティーの場合は、カモミール、アールグレイ、ハイビスカス…など、ほうじ茶以外は全て0Kcalなんです（ほうじ茶も3Kcalとかなり低め）。まさにダイエッターの味方とも言えるドリンクです。

ちなみにTallサイズのカロリーは？

・ドリップコーヒー…10Kcal（ICE）／18Kcal（HOT）
・ティー…0Kcal（ほうじ茶は3Kcal）

※カスタムをしない場合

低カロリードリンク②甘さ控えめのミルク系ドリンク

コーヒー・エスプレッソ・ティーにミルクがブレンドされたドリンクの場合も（スタバの場合は「◯◯ラテ」や「◯◯モカ」というメニュー名で販売されていることが多い）、甘さ控えめのものを選べばカロリーはほどほど。

ドリップコーヒーにミルクを加えた「カフェミスト」は、Tallサイズで126Kcal。エスプレッソにフォームドミルクを加えた「カプチーノ」も、Tallサイズで113Kcalとカロリーが低いんです。もちろんこれはティーラテの場合も同様。中でも「ほうじ茶ラテ」は、Tallサイズで162Kcalとこちらも他のドリンクと比べて控えめなカロリーとなっています。さっぱりとした味わいが人気のソイラテは、アイスで飲むのがカロリーをおさえるコツです。

カロリーが低めのミルク系ドリンク&Tallサイズのカロリーは？

・カフェミスト（HOT）…126Kcal
・カプチーノ（HOT）…113Kcal
・ほうじ茶ティーラテ（HOT）…162Kcl
・アールグレイティーラテ（HOT）…174Kcal
・ソイラテ（ICE）…119Kcal

※カスタムをしない場合

低カロリードリンク③マンゴーパッションティーフラペチーノ

フラペチーノの中で、唯一カロリーが低いのが「マンゴーパッションフラペチーノ」。マンゴー×パッションフルーツの爽やかな味わいが特徴で、夏に飲みたくなるフルーティーなドリンクです。

他のフラペチーノドリンクは300Kcal以上のものがほとんどですが、マンゴーパッションフラペチーノはなんと120Kcal。「フラペチーノのシャリシャリ感を味わいたい」という人は、これを選んでおくのが吉♡

カスタムを駆使して低カロリーにおさえる頼み方

カロリーをおさえたいという場合、低カロリーなドリンクを選ぶ他に、カスタムを駆使するという方法も…！スタバではミルクやシロップだけでなく、ホイップやソースの種類&量も自由にカスタムしてオーダーできるんです。

「少しでもカロリーをおさえたい」という人は、

無脂肪ミルク（ノンファット）
シロップなし（ノンシロップ）
ホイップなし（ノンホイップ）
ソースなし（ノンソース）

で注文すると◎特にフラペチーノの場合は、ミルク・シロップ・ホイップ・ソース全てが含まれていることが多いので、これだけでも大分ヘルシーになりますよ。

カスタム好きは基本カスタムメニューのカロリー順をおさえて

カスタムオーダーが好きな人は、基本カスタムであるミルク&シロップのカロリー順を覚えておくのもおすすめ。知っておくことで、「今日は食べ過ぎたからミルクでカロリーをおさえよう」など工夫ができるようになりますよ！

「ミルク」のカロリー順

ドリンクににクリーミィさがプラスされるミルクは、通常ミルク・低脂肪ミルク・無脂肪ミルク・豆乳の4種類があり、カロリー順は以下のとおり。

通常ミルク＞豆乳＞低脂肪ミルク＞無脂肪ミルク

カスタムオーダーしない場合は通常ミルクでの提供になりますが、低脂肪ミルク・無脂肪ミルクであれば無料で変更することができますよ。豆乳は＋50円で変更することが可能。

通常ミルクから豆乳に変更することで、カロリーは約4Kcal減。低脂肪ミルクだと、約26Kcal減。無脂肪ミルクの場合には、約53Kcal減。無脂肪ミルクにすると、味わいが少しさっぱりとするんです。

「シロップ」のカロリー順

ドリンクにまろやかさが加わるシロップは、全6種類でカロリー順は以下のとおり。

ホワイトモカ＞チョコレート＞アーモンドトフィー＞クラシック＞バニラ・キャラメル

シロップについてはメニューによって入って種類が違うのですが、0円で別のシロップに変更することもできますし、＋50円で追加することもできます。シロップの中でも圧倒的にカロリーが高いのが、ホワイトモカで1ポンプ53Kcal。一番カロリーが低いバニラ&キャラメルは1ポンプ19Kcalとなっています。特にバニラシロップは味にクセがないので、どんなドリンクにも合わせやすいんですよ。

ダイエット中もOKな食べ物って？おすすめフードメニュー

スタバというとドリンクの他にも、魅力的な食べ物がズラリ。定番メニューの中から、ダイエット中でも罪悪感なく食べれるフードメニューを厳選してみました。

サンドイッチは…エビ＆スイートチリソース サラダラップ

朝食やランチにぴったりのサンドイッチは、ほとんどが200〜300Kcal超え。ですが、パンではなくトルティーヤでサンドした「エビ&スイーチチリソース サラダラップ」であれば、1食193Kcalと比較的ヘルシーなんです。具材もエビの他に、グリーンリーフ・レタス・スイートチリサラダなどボリューミー！ほんのり酸味の効いた甘辛いスイートチリソースとの相性も抜群です。

ベーカリーは…ブラックオリーブ トマトブレッド

マフィンやドーナツなど高カロリーなメニューが揃うベーカリー。ただ、「ブラックオリーブ トマトブレッド」だけは160Kcalと低カロリー。ブラックオリーブ、セミドライトマト、トマトペーストの風味が味わえるシンプルな味わいのブレッドです。そのままはもちろん、オーブンで温めて食べると食感の違いを楽しむことができますよ。

スイーツは…ヨーグルト&グラノーラバナナ

小腹が空いたときに食べたくなるスイーツ。おすすめは1食187Kcalの「ヨーグルト&グラノーラバナナ」。ヨーグルトは砂糖を使用しておらず、低脂肪・低糖質ですっきりとした味わいです。メイプル風味のグラノーラは玄米入りで、香ばしくザクザクとした食感が特徴。ヨーグルトの酸味と溶け合い、風味豊かに味わえます。

スナックは…プレッツェル

クッキーやポテトチップスなど誘惑をそそるスナック。どうしても食べたいときは、1食81Kcalの「プレッツェル」がおすすめ。オニオンのうまみとサワークリームの爽やかさが口中に広がり、コクのある味わいが楽しめます。「ちょっぴりしょっぱいものが食べたい」そんなときにぴったりの食べ物なんですよ。

結論、ダイエット中ならほどほどにしておいて

スタバの低カロリードリンク&フードを紹介してきましたが、大切なのは決して食べ過ぎないこと。ダイエットの息抜き程度に程よく取り入れてみてくださいね。

※紹介したカロリーは全て編集部調べになります