LIFESTYLE
2020.6.19
ダイエット中だから試してみたかった♡美味しいオートミールレシピ
オートミールってなに？
オートミールとはシリアルの1種で、オーツ麦を脱穀して加工したものです。グラノーラの中に入っている材料と言ったらイメージしやすいでしょうか。栄養が豊富で、食物繊維や鉄分、カルシウムなど女性に嬉しい成分が含まれています。栄養満点なので「完全食」と呼ばれることもあるそうです。すでに熱処理がされているので、そのまま食べることもできますよ。
ココアオートミール
出典: Instagram
まずはオートミール20～30gを鍋でふやかします。鍋には豆乳、メープルシロップ大さじ1杯とココアパウダー大さじ1杯も一緒に入れて、ふつふつするまで待ちましょう。オートミールがふやかせたらお皿に盛ります。あとはお好みのフルーツを盛り付けるだけ！おすすめはココアによく合うバナナやイチゴ。
シナモンオートミール
出典: Instagram
先ほどのココアオートミールと同じ手順で作っていきます。今回はココアパウダーの代わりに粉末シナモンを小さじ1杯入れたらできますよ。ふやかす水分は豆乳以外にも、水や牛乳など好みのもので大丈夫♪トッピングのフルーツですが、シナモンによく合う焼きリンゴが美味しそうですね。
ツナオートミール
出典: Instagram
こちらは食事系のオートミールレシピ。まずはオートミール20～30gを耐熱容器に入れ、オートミールが被るくらいの水に浸します。2分間レンジにかけたら取り出して、ツナ缶半量と鶏がらスープの素をお好みの量をかけたら完成♪鶏がらスープの素は少量で味が付くので少しずつ調整してくださいね。さらに刻んだ白ネギを乗せるととっても美味しくなりますよ。
美味しくオートミールデビューしちゃお♡
出典: Instagram
美味しそうなオートミールレシピばかりで、読んでいるだけでおなかがすいてきちゃいますね。そして驚きなのが今回紹介したオートミールレシピはなんとすべて300キロカロリー前後ということ。美味しく栄養も取れてカロリーも控えめなんて最高の食材ですね♪ぜひダイエットの味方に付けて美しい体を手に入れてください♡
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