効果的な腸活とは…？今日からはじめたい美腸のためにできること

「腸活」とはどんなもの？どんな効果がある？

「腸活」という言葉がメジャーになってきていますが、腸活とはどんなものでどんな効果があるのか？やり方は？意外と分からない人もたくさんいるはず。

そこで今回は、腸活とはそもそもどんなことをするのか、どんな効果があるのかを解説。腸活に興味はあるけど、そこまで本気でやれるかわからない…という人もために、簡単に取り入れられる腸活におすすめなアイテムもたっぷり紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♡

そもそも腸活とはどんなことをするの…？

まず腸活とはどんなことをするのか、簡単に解説します！腸活とは、その言葉の通り腸内環境を整えるための活動のこと。腸にいいことをすればいいので、食べ物に気をつけたり運動したりサプリをとったり…腸活のやり方は様々あるんです！なので自分のライフスタイルに合った腸活で無理なく健康的な体を目指すことができますよ。一般的な腸活の方法を紹介すると…

腸活のやり方①食べ物で腸内環境を整える

腸活の一番オーソドックスなやり方といえば、食べ物で腸内環境を整えること。腸にいいとされている発酵食品（ヨーグルトや納豆、味噌）なら毎日摂取しやすいですし、継続することで体調の変化が実感できるはずです。

腸活のやり方②適度な運動・ストレッチで腸の動きを活発に

お腹周りの筋肉を鍛えたり、ストレッチすることで腸が刺激されて便通が良くなったりと腸にいいことがたくさんあるんです。運動をする→腸の動きが活発になる→便通が良くなる→ダイエット効果が期待できる…と、いい流れを作ることができますよ！

腸活のやり方③体をしっかり温める

腸だけでなく、体全体をしっかり温めることも、腸活に効果的とされています。シャワーだけでなくしっかり湯船に浸かる・冷たい飲み物は避けるなど、日常生活で気をつけられることもたくさんあるので、まずは意識してみることからはじめてみて。

腸活をすることでどんな効果がある？

腸活が体に良さそうなのはなんとなくわかるけど…具体的にどんな効果があるの？というのが気になりますよね。腸内環境が整うことで、こんなにたくさんの効果があると言われているんです！

・肌の調子が良くなる
・便秘解消
・むくみの解消
・アレルギーの予防や改善
・ダイエット効果
・痩せやすい体質になる
・精神的にも元気になる

私自身、毎日ヨーグルトを食べるようになってからお通じが良くなったり、以前よりも肌のキメが整ったように感じたり…と、腸活を意識してから明らかに変わりましたよ！

BEAUTY

1日2杯飲むだけできれいになる！紅茶の美容効果がすごいって知ってた？

今日からはじめる腸活アイテム5つ

腸活とはどんなことをするのか、どんな効果があるのかは、なんとな〜くわかってもらえましたか？毎日運動したり腸にいい食材を食べるのは続けられる自信がない…という人のために、ここからは手っ取り早く腸活をはじめられるおすすめアイテムを紹介していきます！

おすすめ腸活アイテム①じんわり温かい【へそきゅう】

腸活をしていない人でも、お腹を冷やさないようにしている人は多いですよね。腸活の第一歩としてはじめたいのは”お腹を温める”こと。腸を温めるのは、腸活の基本です。

レディウォーマー へそきゅう 1.100円／渋谷ロフト

“おやすみ前の新温熱習慣”と謳っている「へそきゅう」は、遠赤よもぎ蒸しでお腹周りをじんわり温めてくれるアイテムですよ。おへその下には大きな血管が流れているので、そこを温めるといいみたいですよ。レンジで温めるタイプなので、火を使うお灸のように火傷をする心配がありません。

実際に持ってみると、適度な重さがあってしっかりと温かさが伝わってきます。ジャスミンとよもぎの香りがふわっとする微香タイプなので癒しもバッチリ。手軽にできるので毎日でもできそうですね。

おすすめ腸活アイテム②癒されながらポカポカに「セラミックウォーマー」

BRUNO セラミックウォーマー アニマルおなかピロー 3200円／渋谷ロフト

セラミックウォーマーとは、レンジで温めて使うウォーマーのこと。レンジで温めることで、内蔵されている遠赤外線のセラミックビーズが加熱され、発生した蒸気と遠赤外線で体を芯からじんわりと温めます。先程の”へそきゅう”よりも広範囲でおなか全体を温められる腸活アイテムですよ。

そしてなによりも、この動物の顔に癒されます♡リラックスタイムに使うアイテムは、見た目も気にしたいところですね。しかもフワッフワの手触りで、いつまでも触っていたくなりそう。特に冷え性の人にはかなり効果的な温活アイテムです。

おすすめ腸活アイテム③手軽に飲んで【乳酸菌サプリメント】

忙しい人でも手軽にできる腸活として、サプリメントを摂取するのも手ですよ。腸にいいものとして”乳酸菌”を摂るといいのは知っていても、ヨーグルトを毎日食べるのは習慣になっていないと意外と面倒で忘れがち。サプリメントなら続けられそうです。

DHC 乳酸菌EC-21 1.050円（編集部調べ）

DHCの「乳酸菌 EC-12」は、1日1粒で5000億個以上の乳酸菌EC-12とラクチュロースという成分を補うことができるすごいサプリメントです。腸内環境をいい状態でキープする為にも、飲み続ければ効果が期待できるかも。うっかり忘れてしまいそうなら、バッグに入れておいてもいいですね。

おすすめ腸活アイテム④お茶でも腸活【サントリー 流々茶】

いつもの生活に何かをプラスせずとも、もっと楽に腸活したいという人にはこれ！サントリーから発売されている「流々茶（るるちゃ）」。数あるお茶の中でも、腸活のために作られたお茶なんです。コンビニやスーパーで手軽に買えますよ。

サントリー おいしい腸活 流々茶 150円（編集部調べ）

健康の為に作られたお茶は苦いものが多いですが、流々茶は苦味を感じないスッキリとした飲み口で、普通の烏龍茶よりも飲みやすく感じました！お通じを改善すると言われている「イヌリン」という成分が入っているので、お腹の調子を整えてくれますよ。コップに入れて温めて飲んでもGOOD。

おすすめ腸活アイテム⑤基礎をしっかりするなら【骨盤ベルト】

腸と骨盤は密接な関係があり私の通っている骨盤矯正のサロンでも、骨盤の歪みが腸にも大きな影響をもたらすと言われました。骨盤の歪みを無くすことも腸活の一部ですよ。

ビューティーワールド ヨガ式骨盤ベルト 2.400円（編集部調べ）

骨盤矯正をするのが一番いいのですが、頻繁には通えないので取り入れたのが「骨盤ベルト」。服の上から巻いて骨盤をキュッとホールドするベルトです。正しい姿勢をキープして歪みにくくしてくれますよ。適度な締め付けがあるので自然と姿勢が良くなって腸にもいいことをしている感があります。

腸活って意外と簡単にはじめられそう！きれいな腸を目指しましょう♡

きれいな腸を保つための腸活は、温めたり飲んだりと方法はたくさんあるので自分に合うものを無理なく継続するのがいいですね。腸がきれいだと肌や身体の調子も上がるので、気持ちの変化もありそうですよ。腸活できれいな腸を保ちましょ♡

information

渋谷ロフト

※価格はすべて税抜きです

※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。