イライラする…その気持ちを解消!怒りの感情と上手に付き合う方法とは?

毎日生活している中で、ついイラッとしてしまう瞬間ってありますよね。感情にまかせて怒りをぶつけ、そんな自分にさらにイラッとしたり…。もうそのイライラのループ、終わりにしませんか…?思わずイラッとしてしまった時、怒りを抑える4つの方法をご紹介します。

ついイライラしちゃう!この気持ち…どうにかしたい

仕事中や友達・彼氏と過ごしている時など、些細なことでイライラしていませんか?感情にまかせて怒りをぶつけ、楽しかった時間は何処へやら。残るのはなんとも言えない虚しさと、相手の悲しそうな表情だけ…。

もうそんな生産性のない日々、終わりにしませんか?怒りたくないのに怒っちゃう!イラっとしている自分にイライラする!そんな人に向けて、怒りの感情とうまく付き合う4つの方法をご紹介します。

 

1.怒る前に”深呼吸”をクセづける

イラッとなって怒りをぶつける前に、まずは深呼吸。脳に酸素を与えて、なぜイラッとしてしまったのか?そもそもそんなに怒ることなのか?一度落ち着いて、じっくり考えてみましょう。

考えてみた上で、それでも納得できないのであれば、怒りに頼らずに気持ちを伝える努力をする。たったそれだけです。一呼吸おくことで状況を冷静に判断することができ、とっさに感情をぶつけてしまった!なんてことはなくなりますよ。

 

2.自分のルールを他人に押し付けない

あなたが怒っている原因は、自分の思い通りにいかないから?だとしたら、まず、自分は自分・他人は他人、全く同じ考えの人はいないということをしっかり理解しましょう。

ルールやモラルを持つことは大切…ですが、押し付けられると窮屈に感じる人ももちろんいます。自分はこう思うからあなたもこう思って!ではなく、自分はこうだけどあなたはどう?と歩み寄ることが大切です。

 

3.自分が怒っている姿を想像してみる

怒る前に、自分が怒った姿・その時の周りの様子を想像してみましょう。怒った時どんな顔してる?その顔の自分は好き?相手の表情は?怯えた目で自分を見ていない?一旦怒りをおさえて、あらゆる場面を想像します。

するとどうでしょう。怒るということが急に嫌に思えてきませんか?そこまで想像できたら、怒りの解消まではあと少し。怒り以外で、この場をおさめる方法はないのか考えてみましょう。自分が怒っている姿を想像できるあなたなら、きっともっといい打開策を見つけることができるはずですよ!

 

4.怒りの元から遠ざかる

深呼吸?ルール?想像?そんなことしてる間もなく怒りが込み上げてくる!そんな時はもうその場から一度立ち去りましょう。

カッとして相手を傷つけるような言葉を吐くよりは、立ち去った方が何倍もましです。怒りの元から遠ざかり、頭を冷やしたところで①〜③の方法を実践してみましょう。イライラが少し解消され、冷静さを取り戻せるはず。

 

 

イライラとはもうさよなら!毎日笑って過ごそう♡

怒りをおさえる為にするべき4のことをご紹介しました。みなさんの中に怒りたくて怒っている人はきっといないと思います。どうせなら毎日笑って過ごしたい!誰しもそう思うはずですよね。紹介した4つの方法を実践することで、自分なりの怒りの感情との付き合い方・向き合い方が見えてくるはずです。イライラのループとはもうさよならして、毎日ハッピーに生きましょう♡

[記事公開日]2018.1.28 [最終更新日]2019.2.28

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