寝る前3分で叶うぐっすり快眠法♡リラックスヨガで毎朝スッキリ目覚める!

しっかり睡眠取れていますか?たくさん寝たからと言って、必ずしもいい睡眠が取れているとは限りません。忙しくてもほんのちょっとの快眠ヨガをするだけで、翌朝スッキリ!なんてことが実現するんです。ストレス解消やリフレッシュにも繋がるヨガポーズをご紹介。

質の良い睡眠は健康にも美容にも必須!

寝つきが悪かったり、眠りが浅いと疲れが取れないだけでなく、肌や髪の毛を生成するエネルギーや、脂肪を燃焼する代謝が悪くなるなど、いいことは何ひとつありません。体の緊張をほぐし、リラックスできるヨガポーズを試してみませんか?ぐっすり気持ちよく寝れるだけでなく、ストレスを感じている人や体のリズムを整えたい人にもおすすめです♡

 

寝る前3分でできる♡リラックスヨガ

基本的に骨盤周りは硬くなっている人が多いので、ちょっと動いたあとや、お風呂あがりなど、体が少しほぐれている状態でスタートすると良いですよ♪ポカポカエクササイズをやった後に行うのが一番おすすめなんだそうですが、時間がない人はこれだけでもOK。step1〜step3まで、流れで行ってくださいね。

 

step1:頭を膝に近づけるポーズ

1.片足を曲げ、片足を伸ばす

坐骨をしっかりと床につけます。片足を伸ばし、もう一方は膝を曲げ、かかとを内太ももにつけます。伸ばした方の足のつま先を天井に向け、背中をピンと伸ばします。

 

2.息を吐きながらおでこをひざに近づける

息を吸って、吐く息で前に倒していきながら、おでこが膝に近づくように体を倒す。そのまま30秒ほど呼吸を続けます。

 

3.反対側もトライ!

息を吸いながら、頭をあげて反対側も、吐きながらググーッと体を折っていきます。こちらもこの態勢のまま30秒ほどキープ。息を吸いながら体を戻します。

 

step2:鋤のポーズ

1.手で体を持ち上げ肩だちをする

背中の後ろに手を入れたらそのまま体を持ち上げ、息を吸いながら、両足を天井に向ける。首ではなく肩で立つようにしましょう。少し負担があるので、首の下にブランケットを敷くなどをすると良いですよ。

 

2.息を吐きながら頭の後ろに足を倒す

背中が丸まらないように気をつけつつ腰を上げ、息を吐きながら頭の後ろに足を倒していきます。そのまま数十秒キープ。

 

3.下ろすときは腰から戻す

つま先が自分の体からあまり離れないように、腰を先に床に着けてから足をおろしていきます。

腰を反らないように気をつけて、下腹部を腰の方に引き入れるようにイメージしながら足を下ろすことで腹部もついでに鍛えることができます。腹筋がない人は腰を痛める可能性があるので、スッと下ろしてOK、オプションとして覚えておいてください。

 

step3:魚のポーズ

1.寝そべった体の下に両手を入れる

両手を身体の下に入れ、手の平を下に向ける。足は揃えて伸ばしておきます。

 

2.吐いた息で体を浮かせて胸を開く

息を吐き、吸いながら胸を上にフッと上げて、頭頂部をマットにつけます。こうするとさっきグッと閉じた胸の真ん中が広がって、リラックスでき、快眠に繋がるんです。喉の前も伸びるので、スマホやパソコンで前かがみの姿勢が多い人は気持ちいいはず。数十秒ほど呼吸をしたら完了です。

 

寝る前ヨガでストレスとバイバイしよ♪

寝る前に軽く体を動かし、縮まっていた筋肉をほぐすことで、肩こりや不眠の解消をし、頭痛などの悩みが改善させることもあります!気分がリフレッシュして翌朝の目覚めもスッキリするので、充実した1日を過ごせそう♡寝る前3分のリラックスヨガでストレスフリーな日々を目指してみては?

 

 

監修

松岡エミ
埼玉県川口市のおうちヨガ教室主宰。フィットネスでのヨガクラスも担当。解剖学的な視点と、感覚的な視点の良いところを合わせて、オリジナルのヨガレッスンを展開中。2018年は整体を習いに奈良県まで通い、得た情報をどんどんシェアして『川口美人』を増やすべく活動中。
ホームページ→こちら
ブログ→こちら
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[記事公開日]2018.1.16 [最終更新日]2019.3.18

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